Todos los días.
Las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes de 6 a 17 años de
edad se concentran en tres tipos de actividad: aeróbica, fortalecimiento de los músculos y
fortalecimiento de los huesos. Cada tipo aporta beneficios importantes a la salud.
Actividades Aeróbicas para Fortalecer los Músculos y los Huesos
Todos los días los niños y adolescentes deben hacer 1 hora o más de actividad física.
Actividades aeróbicas. La mayor parte de la hora de actividad aeróbica física diaria
debería ser de intensidad moderada o alta*, e incluir actividad física de alta intensidad
por lo menos 3 días por semana.
La hora de actividad física debería incluir lo siguiente:
• Fortalecimiento de los músculos por lo menos 3 días a la semana. Estas
actividades hacen que los músculos se ejerciten más de lo normal durante
las actividades cotidianas. Deberían incluir esfuerzos de intensidad moderada a alta
y ejercitar los grupos principales de músculos: las piernas, las caderas, la espalda, el
abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
• Fortalecimiento de los huesos por lo menos 3 días a la
semana. Estas actividades producen una fuerza en los huesos
que promueve su crecimiento y fortalecimiento mediante el
impacto con el suelo.
Se debe animar a los niños para que se vinculen a actividades
físicas adecuadas a su edad, que puedan disfrutar y que sean
variadas.
Para cumplir con estas recomendaciones no se requiere de un
tiempo mínimo específico para realizar los ejercicios disfrutar,
y que ofrezcan variedad.
Departamento de Salud y Servicio humanos de Estados Unidos Ahmedabad