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No es sólo una moda.
Según la Organización Mundial de la Salud la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial. No hay duda de que hacer ejercicio aporta importantes beneficios para la salud y por eso, la población se muestra cada vez más receptiva y apuesta por uno u otro deporte, desde los individuales hasta los de grupo. Uno de los más practicados es el running. No es complicado ver en las calles y en los parques de Guadalajara a decenas de corredores, que se ponen a prueba cada día. Es una tendencia que ya practican dos millones y medio de españoles, según un artículo publicado por el diario El Mundo en el mes de enero. Así, salir a correr no se trata de una moda; cada vez son más las personas que se animan a realizar este deporte al aire libre. Sin embargo, la aventura no consiste solo en calzarse unas zapatillas y empezar la marcha, ya que como todo deporte mal ejecutado podría llegar a ser perjudicial para el cuerpo y por eso hay que seguir una serie de pautas.
Desde el club VelociraptorMP Twinner, de Guadalajara, Daniel Andrés, uno de sus corredores populares, con más de quince años de experiencia en esta práctica, avanza algunos consejos para conseguir que el running sea efectivo y sobre todo que se pueda realizar sin riesgos físicos. “Es uno de los deportes cardiovasculares en el que más calorías se queman y para mantenerse en forma y perder peso es ideal. Otra de las cosas por las que triunfa es por el poco tiempo que requiere para realizarlo”, comenta y añade que “la fiebre por este deporte llega porque se necesita muy poca inversión para correr, sobre todo al principio”.
Para aquellos que se estrenen en el running, sobre todo si no han realizado deporte anteriormente, Dani Andrés aconseja que “primero, comiencen a caminar y al cabo de unos días y poco a poco, que lo vayan alternando con la carrera. Se trata de conseguir un avance progresivo y si ves que cada vez más mejorando y que eres capaz de correr más tiempo seguido, ya te puedes plantear que ese hábito se convierta en una rutina. Cuando la gente se engancha al running es cuando ya puede correr al menos media hora seguida”. Y es que la paciencia, unida a la constancia, es una de las virtudes que debe tener aquel que se enfrenta por primera vez a este deporte. En las primeras salidas es fácil no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación para poder estar a gusto con los entrenamientos. “Correr es muy agradecido porque rápidamente empiezas a notar mejoría, pero al principio es costoso porque hay mucho impacto contra el suelo y el corazón se dispara en pulsaciones”, señala el atleta del Velociraptor. Una vez cumplido ese periodo de adaptación, llega el momento de disfrutar. Es cuando el running engancha realmente. Ahora, es el momento de realizar una inversión en un buen material –“sobre todo en unas buenas zapatillas para evitar futuras lesiones”–, dice Andrés y aconseja recibir el asesoramiento de una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y sobre todo a la pisada de cada persona.
Algunos errores En los primeros contactos con esta actividad, el corredor aficionado suele cometer varios errores. “El principal es el sobreentrenamiento, salir más de lo que debemos porque piensas que cuanto más entrenes vas a mejorar más”, dice Dani Andrés y añade que “otro error es que si llevamos mucho tiempo sin correr, la mayoría de los corredores, si no tiene una base de atletismo suele correr mal y eso se puede corregir a través de un entrenador”. Otro de los errores del runner que comienza suele ser la creencia de que no son necesarios los estiramientos antes de empezar cualquier actividad física y después. Toda la tensión que se genera cuando se corre, más el estrés del día se quedará en él. De ahí que sea tan importante invertir unos 15 minutos en estirar. Se recomienda hacerlo en sentido descendente, comenzando por los grupos más cercanos a la cabeza y acabando en los pies. Siguendo estas pautas en poco tiempo el corredor notará mejoría y su evolución será la motivación perfecta para seguir alcanzando objetivos.
Nueva Alcarria
