CÓMO QUEMAR LOS KILITOS GANADOS EN FIESTAS PATRIAS

Experto de la Universidad del Pacífico entrega 9 claves para que las rutinas de ejercicio sean efectivas para eliminar algunos kilos.

Los especialistas indican que el aumento en el consumo de alimentos y alcohol en Fiestas Patrias puede haber hecho que los más golosos subieran hasta 5 kilos en estos 3 días de festejos. Por los mismo, muchos en esta época comienzan con la tradicional dieta post-dieciochera y con distintas rutinas de ejercicios para eliminar esos kilitos de más.

“Debemos decir que todo ejercicio físico aporta en la baja de peso, sin embargo, los ejercicios aeróbicos que se prolongan por más de 30 minutos son los más adecuados para lograr el objetivo”, aclara el Director de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico, Rafael Prieto.

Sin embargo, no todos los ejercicios o deportes tienen el mismo rendimiento energético, por lo que las calorías que se quemen variarán dependiendo de la actividad física que se realice.

Si se considera una hora de práctica, los resultados son los siguientes:

Actividad Gasto energético por kg.
- Trote (12 kilómetros en una hora) 12.5 calorías por kg.
- Spinning (alta intensidad) 10.5 calorías por kg.
- Zumba 10 calorías por kg.
- Tenis 7 calorías por kg.
- Ciclismo (entre 16 y 19 km. en una hora) 6 calorías por kg.
- Caminata (6 km. en una hora) 4.3 calorías por kg.
- Bailar (baja intensidad) 3 calorías por kg.

Pero sumar calorías quemadas no basta para adelgazar, por lo que el académico de la U. del Pacífico entrega una lista de recomendaciones fundamentales para conseguir el objetivo:

1. Para obtener resultados se debe hacer actividad física al menos día por medio, con sesiones de más de media hora.

2. Idealmente se deben dedicar 45 minutos a lo aeróbico y el mismo tiempo al trabajo con sobrecarga.

3. Para bajar de peso no se deben poner grandes cargas de trabajo (mucho peso); es más efectivo realizar varias series de muchas repeticiones con poco peso.

4. Pensando que el objetivo es bajar de peso “quemando grasas”, lo primero que se debe hacer es trabajo de sobrecarga, seguido de trabajo aeróbico.

5. El tiempo que no se entrena no es recuperable. Es decir, hacer más larga o más intensa una sesión no nos permitirá ponernos al día con el tiempo que no hemos ejercitado. Muy por el contrario, nos expone a lesiones.